一千零一夜舞坊∼獨步全台肚皮舞基礎課程

肚皮舞的靈魂:中東音樂

在中東，人人聽到音樂即自然手舞足蹈。當我們想到中東的舞者，都會預設她們舞藝精湛到味。為什麼呢？難道是因為他們從小有個亦步亦趨的老師訓練他們，一的口令一個動作嗎？不是的，而是因為耳濡目染。什麼是耳濡目染？就是長時間暴露在某種氛圍、某些音樂、節奏、以及隨處可見的美妙舞蹈中。我們認為，最有意義的學習不應僅機械化地複製眼前所見；而應是自然而然地沉浸在音樂與舞蹈的感動裡，讓律動在妳身上發芽，於是只要放鬆身體，就能享受聞樂起舞的快樂。

然而，我們在學校中常養成相反的學習習慣。以致於即使在學習舞蹈時，仍是把重點放在動作的重複與比劃，焦慮自己無法馬上百分百複製老師的動作，急於期待表面的成就感，忙著肯定或是否定自己，思緒緊繃，身體也就無法放鬆，如此一來，心思是放在比較及目標上，也就難以跳出舞蹈本身的整體之美。

因此，在這基礎班中，我們希望學員能在課堂中，除了學到肚皮舞的各種技巧，還能放鬆身體，快樂地沉浸在音樂與舞蹈的交融裡。




課程目標：沉浸於動人的中東音樂，學習所有肚皮舞基本動作及各種組合變化

適合初學者及各種程度學員。 課表請按此

初學者可在課堂前半段學習基礎的單點動作，於後半段嘗試較為複雜的經典動作。
非初學者則可在前半段放鬆地複習、體驗單點動作的不同應用，於後半段挑戰技巧性較高的動作組合。

肚皮舞基礎班內容包含以下：
聽---中東音樂欣賞。
看---多欣賞各種肚皮舞動作變化組合，不見得每上百分之百做對，放輕鬆地看，隨意揣摩，妳的身心會漸漸內化這些動作。
做---肚皮舞的基礎概念：五大分區區塊，以及放鬆，是兩個最關鍵的概念，兩者缺一不可。從這些概念出發，搭配美麗的中東音樂，可衍生出一千零一種以上的經典動作及組合。
全身的協調練習、肌肉的收縮練習、放鬆練習
肚皮舞五大分區區塊：頭、肩、胸、腹、腿
頭：前後、左右(頸部肌肉控制練習)
肩：肩膀前後、轉動(肩部肌肉控制練習)
手臂：蛇手相關動作(上臂肌肉控制練習)
胸：上下、左右、前後(吐吶練習、上腰腹肌肉控制練習)
臀部：抬、落、下、前、後、轉(下腰腹肌肉控制練習)
腿：膝部控制練習
腕：轉腕、壓提腕等
腳步練習：基本步、阿拉伯步、Arabesque、葡萄籐步等。
八字：上8、下8、平8。
駱駝：正反駱駝。
圓圈：胸部平行圓圈、胸部垂直圓圈、腹部平行圓圈、腹部垂直圓圈、埃及大圓圈及變化。
音樂搭配：學過的任一個動作皆可隨音樂起舞。
舞碼練習：以不同的曲目將所學動作有意義的組織起來

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